비 오는 날엔 나를 돌보는 하루를 보내요 ☔
어느새 창밖엔 촉촉한 빗소리가 귓가를 간지럽힙니다.
평소 같으면 그냥 스쳐 지나쳤을 텐데, 오늘따라 유독 이 소리가 마음에 들어와 앉네요.
화창한 날도 좋지만, 비 오는 날은 또 다른 방식으로 우리에게 ‘쉼’을 선물합니다.
그래서 저는 이럴 때일수록 더 의도적으로 ‘나’를 돌보는 하루를 보내고 있어요.
🌧️ 비 오는 날, 기분이 가라앉는 건 자연스러운 일이에요
비 오는 날이면 왠지 모르게 기운이 없고, 마음도 조금은 가라앉죠.
햇볕이 부족하면 우리 몸의 세로토닌 분비도 줄어들어 우울한 기분이 들 수 있어요.
이런 날엔 억지로 무언가를 하려 하기보다는 천천히, 나의 마음과 리듬에 맞는 루틴을 만들어보는 것이 중요해요.
✔️ 기분을 환기하는 나만의 루틴
- 좋아하는 음악을 살짝 틀어놓고 방 안 정리하기
- 향초나 디퓨저로 공간에 향을 더하기 (라벤더, 유칼립투스 추천)
- 이불 속에서 책 한 권 꺼내 읽기
- 마시기만 해도 위로가 되는 따뜻한 허브티 한 잔
이런 소소한 실천이 생각보다 기분을 부드럽게 끌어올려 줍니다. 중요한 건, 나의 리듬을 존중하는 것이에요.
🧘♀️ 명상과 글쓰기로 나에게 집중하는 시간
비 오는 날은 외부의 자극보다 내면의 소리에 집중하기 좋은 날이에요.
저는 짧게라도 명상을 하거나, 생각을 글로 적으며 나를 관찰해보곤 합니다.
명상 초보라면 이렇게 시작해보세요:
- 등을 기대고 편히 앉거나 누워요
- 눈을 감고 3분 동안 숨소리에만 집중해보세요
- 생각이 떠오르면 그냥 흘려보내고 다시 호흡으로 돌아오세요
단 몇 분의 명상만으로도 머릿속이 정리되고, 복잡했던 감정이 정돈되는 경험을 할 수 있어요.
그리고 글쓰기 ✍️
- 요즘 내가 자주 하는 생각은?
- 나를 힘들게 했던 말이나 상황은?
- 오늘 나에게 따뜻하게 해주고 싶은 말은?
이런 질문을 적어가며 솔직하게 써보면, 나를 좀 더 따뜻하게 바라볼 수 있게 됩니다.
☕ 나만의 홈카페, 비 오는 날의 작은 사치
밖에 나가기 망설여지는 날엔, 집 안을 카페처럼 꾸며보는 것도 좋은 방법이에요.
- 드립커피나 티백으로 좋아하는 음료 준비
- 빗소리를 배경으로 조용한 재즈나 로파이 음악 플레이
- 조명은 살짝 어둡게, 은은하게 분위기 조성
이렇게 차려놓고 마시는 커피 한 잔은 단순한 음료가 아니라 마음을 채우는 작은 위로가 됩니다.
📵 SNS 디톡스, 마음의 소음을 잠시 꺼내기
비 오는 날엔 스마트폰도 잠시 꺼두는 걸 추천해요.
끊임없이 올라오는 정보, 비교, 자극적인 콘텐츠들은 우리의 감정을 더 요동치게 만들 수 있어요.
그래서 저는 이런 날엔:
- 인스타 대신 사진첩을 열어 추억 보기
- 유튜브 대신 좋아하는 책이나 영화 보기
- 문자 대신 손글씨로 일기 쓰기
이런 방식으로 디지털 자극을 줄이고, 오히려 더 진짜 나다운 순간을 만들어가요.
💬 오늘의 나를 있는 그대로 받아들이기
비 오는 날엔 조금 느리고, 조용하고, 멍해도 괜찮아요.
꼭 뭔가를 해내지 않아도, 충분히 잘 살고 있다는 걸 기억하세요.
오늘 하루쯤은 누구보다 나에게 친절해지기로 해요.
커튼을 살짝 걷고, 빗소리를 들으며, 오늘의 나를 토닥여주는 시간을 가져보세요.
지금도, 충분히 괜찮은 당신을 위해 🌿
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