고관절을 접을 때 찝히는 소리가 나는 이유와 해결 방법
고관절을 움직일 때 “딱” 혹은 “찝히는” 소리가 나면서 불편함을 느낀다면, 이는 다양한 원인에서 비롯될 수 있다. 보통 단순한 관절 마찰일 수도 있지만, 근육 불균형, 인대 문제, 관절 손상 등의 신호일 가능성도 있다. 이번 글에서는 고관절에서 찝히는 소리가 나는 원인과 해결 방법을 알아보자.
1. 고관절 찝히는 소리(딸깍 소리)의 주요 원인
🔹 1) 스내핑 힙 증후군 (Snapping Hip Syndrome)
• 고관절을 움직일 때 힘줄(건)이나 근육이 뼈를 넘어가면서 딸깍하는 소리가 나는 증상이다.
• 통증이 동반되지 않는 경우도 있지만, 반복적으로 발생하면 염증, 근육 피로, 통증을 유발할 수 있다.
• 운동선수, 요가를 많이 하는 사람, 고관절 사용이 많은 직업군에서 자주 나타남.
👉 주로 발생하는 부위
1. 외측 스내핑 힙 → 대퇴근막장근(TFL), 장경인대(IT Band) 문제
2. 내측 스내핑 힙 → 장요근(Psoas) 문제
3. 관절 내 스내핑 힙 → 고관절 연골 손상
🔹 2) 고관절 충돌 증후군 (Femoroacetabular Impingement, FAI)
• 고관절에서 대퇴골(허벅지뼈)과 골반뼈가 부딪혀 연골 손상이 발생할 수 있다.
• 고관절을 구부릴 때 찝히는 듯한 느낌과 함께 소리가 날 수 있으며, 통증을 동반하는 경우가 많다.
• 장시간 앉아 있는 직장인, 운동량이 많은 사람에게 자주 발생한다.
🔹 3) 근육 및 인대 불균형
• 고관절 주변 근육(엉덩이, 허벅지, 복부 근육)의 불균형으로 인해 관절 움직임이 비정상적으로 변하면서 소리가 날 수 있다.
• 장시간 앉아 있는 자세, 잘못된 운동 습관, 특정 근육의 과사용 등이 원인이 될 수 있다.
🔹 4) 연골 손상 및 관절염 초기 증상
• 연골이 닳거나 손상된 경우, 관절이 부드럽게 움직이지 못해 소리가 날 수 있다.
• 초기에는 소리만 나다가 점점 통증이 동반될 가능성이 크다.
• 노화로 인해 연골이 약해지거나 과도한 운동으로 연골이 손상되었을 때 발생할 수 있다.
2. 고관절 찝히는 소리 증상 해결 방법
✅ 1) 스트레칭과 근육 강화 운동
✔ 장요근 및 둔근(엉덩이 근육) 스트레칭
• 고관절 앞쪽이 뻣뻣한 경우 장요근(허리와 허벅지를 연결하는 근육)을 풀어주는 것이 중요하다.
• 힙 플렉서 스트레칭 (무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞으로 내밀어 고관절을 신전)
• 장경인대 스트레칭 (옆으로 다리를 교차하여 스트레칭)
✔ 둔근(엉덩이 근육) 강화 운동
• 힙 브릿지, 클램쉘 운동, 사이드 밴드 워킹을 통해 고관절 안정성을 높여 소리를 줄일 수 있다.
✅ 2) 고관절 유연성 향상 운동
• 요가 & 필라테스를 통해 고관절 가동 범위를 정상화하고, 근육의 균형을 맞추는 것이 중요하다.
• 고관절 주변 근육을 골고루 단련하여 특정 근육만 과도하게 쓰이는 것을 방지해야 한다.
✅ 3) 잘못된 자세 교정
✔ 앉을 때 자세 점검
• 장시간 다리를 꼬고 앉는 습관은 고관절에 불균형을 초래할 수 있다.
• 무릎과 엉덩이를 90도로 유지하며 앉는 습관을 들이자.
✔ 운동 시 올바른 자세 유지
• 스쿼트, 런지 등 하체 운동을 할 때 고관절이 과도하게 안쪽으로 말리지 않도록 주의해야 한다.
• 허리와 고관절의 정렬이 올바른지 체크하는 것이 중요하다.
✅ 4) 체중 관리 및 염증 완화 식단 유지
✔ 과체중은 고관절에 부담을 줄 수 있으므로 적정 체중 유지가 필요하다.
✔ 항산화 식품 (토마토, 녹차, 아보카도 등)을 섭취하여 염증을 완화하는 것이 도움된다.
✅ 5) 필요하면 정형외과 진료
• 통증이 동반되거나, 찝히는 소리가 지속적으로 발생하는 경우 병원에서 정확한 검진을 받는 것이 좋다.
• 엑스레이(X-ray), MRI 촬영을 통해 고관절 충돌, 연골 손상 여부를 확인할 수 있다.
3. 결론 – 고관절 소리, 방치하지 말고 관리하자!
고관절을 접을 때 찝히는 소리가 나는 것은 근육 불균형, 힘줄 마찰, 관절 문제 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다.
소리가 난다고 해서 반드시 문제가 있는 것은 아니지만, 통증이 있거나 불편함이 지속된다면 반드시 원인을 찾아 관리하는 것이 중요하다.
✔ 스트레칭과 근력 운동을 통해 근육 밸런스를 맞추고, 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 효과적인 예방법이다.
✔ 고관절에 무리가 가는 습관을 개선하고, 증상이 심하면 병원 진료를 받아보는 것이 필요하다.
💡 꾸준한 관리로 건강한 고관절을 유지하자! 💪😊
